Avoir ses règles au travail n’est pas une mince affaire, encore plus quand il s’agit de règles douloureuses ! Des maux de tête, des crampes lancinantes, les montagnes russes émotionnelles soumises aux hormones..
Entre les douleurs, les difficultés pour se concentrer, les nausées et les malaises, perdre du sang peut s’avérer impossible à gérer d’autant plus quand on mène une vie professionnelle ou étudiante.
Comment concilier des règles douloureuses au travail ou à l’école ? Bien qu’à ce jour le congé menstruel ne soit pas encore inscrit dans la loi française, des solutions existent alors autant les connaître. Bonne lecture !
8 conseils pour travailler quand on a ses règles
Les règles peuvent t’affecter à la fois physiquement et mentalement et tous ces symptômes peuvent varier d’une femme à l’autre.
Si tu te trouves en salle de classe ou au boulot et que tu ressens des symptômes inconfortables, essaie dans un premier temps de soulager tes douleurs avec ce que tu as sous la main.
En solution express, on retrouve les médicaments antidouleur ou tout simplement le fait de boire beaucoup d’eau. Les cycles menstruels ne sont pas toujours tout roses, nous avons donc rassemblé nos 8 meilleurs conseils pour y faire face.
1. Les médicaments antalgiques : bye bye les règles douloureuses
70 % des femmes ont mal pendant leurs règles. C’est un vrai drame ! Pour soulager efficacement et rapidement ces douleurs, assure-toi de faire le plein d’antalgiques à la maison afin de pouvoir en prendre avant de partir au travail.
Ils auront le temps d’agir sur le chemin ! Mais si tu préfères une solution naturelle, pourquoi ne pas essayer une bouillotte chauffante ? Place-la sur ton abdomen afin de détendre tes muscles et de soulager instantanément la douleur.
2. Ajuster son travail en fonction de son cycle menstruel
Si tu as la chance d'avoir un cycle réglé comme une horloge, tu sais alors approximativement quand tes règles vont arriver.
Si possible, essaie de programmer toutes les réunions, échéances ou événements importants afin qu'ils ne tombent pas pendant tes règles.
Planifier différentes tâches à des moments spécifiques dans le mois peut véritablement booster ta productivité !
Si possible, évite les actions qui nécessitent beaucoup d'énergie. Ne dit-on pas qu'il y a un temps pour tout ?
3. Rester hydraté
On ne le dira jamais assez, que tu sois au boulot ou non, boire est essentiel, surtout en période de règles !
L'eau apporte de nombreux bienfaits :
- facilite la digestion ;
- augmente les niveaux d'énergie ;
- améliore la concentration ;
- et aide à éliminer les toxines du corps.
Dans l'idéal, on diminue sa consommation de thé et de café. Ces boissons contiennent de la caféine, agissent comme des diurétiques et conduisent ainsi à la déshydratation.
4. Prendre le temps de faire du sport
L'exercice physique améliore la circulation du sang et de l'oxygène, y compris dans la région pelvienne : excellent pour soulager les crampes menstruelles.
Le sport améliore l'humeur et favorise le sommeil, deux facteurs susceptibles d'être impactés pendant tes règles.
Intégrer un créneau à la salle de sport dans un emploi du temps bien chargé peut sembler irréaliste. Que dire alors quand les règles sont là ?
C’est pourquoi il serait judicieux de l’intégrer dans ses activités quotidiennes comme une partie du trajet vers son lieu de travail à pied ou à vélo ou alors faire une marche rapide de 30 minutes pendant la pause-déjeuner.
Les petits changements font souvent une grande différence ! Qu'il soit intense ou doux, le sport t'aidera à soulager les crampes menstruelles.
5. Faire preuve de bienveillance avec soi-même : mieux vivre ses règles
Il est particulièrement important de prendre soin de soi pendant ses règles. Cela peut prendre diverses formes : 5 minutes pour respirer profondément, s’offrir une petite douceur pour le goûter, aller au cinéma, etc.
Si les crampes abdominales sont intenses ou si tu te sens à fleur de peau, parles-en à un collègue de travail de confiance. Qui sait ? Tu pourrais trouver une oreille attentive, amicale et un soutien moral, capital en cette période !
6. Bien manger : mieux s’alimenter pendant ses règles
Les règles s’accompagnent souvent de symptômes désagréables : prise de poids, douleurs au ventre, gonflements, sensibilité accrue et parfois même des sensations de faim intenses. Un mantra précieux en période de règles : tu mangeras peu, mais souvent.
En ce qui concerne l’alimentation, ton corps a besoin de vitamines C et B6, présentes dans le poulet, le poisson, les noix, les bananes, les œufs et les agrumes.
Évite les aliments riches en sel, notamment le sel de table qui a tendance à favoriser la rétention d’eau et les ballonnements.
Côté boisson, il est vivement conseillé de diminuer sa consommation de café. En effet, le café peut intensifier les crampes, provoquer une vasoconstriction (rétrécissement des vaisseaux sanguins). Conséquence : ralentissement du flux sanguin, hello les crampes douloureuses !
7. S'habiller confortablement
Privilégie le confort et l'aspect pratique ! Évite les tenues cintrées, trop près du corps et les ceintures serrées au niveau de la taille.
Tu as peur d'une éventuelle fuite ? Cette jolie tenue blanche devra sûrement attendre la semaine prochaine si tu veux sortir l'esprit tranquille !
8. Faire le plein de compléments alimentaires : GLOWER peut t’aider !
Si tes règles sont douloureuses, tu dois sûrement être familière avec la panoplie bouillotte, tisane, massage, exercices de respiration, etc. Mais as-tu déjà entendu parler de FEEL BETTER ?
Ce petit bonbon healthy répond au SPM. Nos gummies sont conçues à base de produits naturels et disponibles dans plusieurs formats : une cure de 30 jours et une cure sur 3 mois.
À savoir qu’il faut en moyenne trois cycles pour constater une régulation.
Les compléments FEEL BETTER peuvent être pris pendant un mois, mais dans l’idéal et comme toute nouvelle routine (skin care, sport, alimentation), il faut toujours compter trois mois : le temps que le corps s’adapte et afin que l’on puisse évaluer les effets.
Les gummies sont exempts de produits nocifs pour la santé et afin d’allier l’utile à l’agréable, ces petites merveilles en plus d’avoir une saveur sucrée sont aussi bénéfiques pour le corps et l’esprit.
Cette petite bombe calme tes mauvais symptômes tout en prenant soin de ta peau !
Comment travailler avec des règles douloureuses ?
Toutes les femmes n’ont pas la chance d’avoir des cycles réguliers. Assure-toi d’avoir toujours tout ce dont tu as besoin, à commencer par les protections hygiéniques afin de ne jamais être prise au dépourvu sur ton lieu de travail.
Tu remarques des changements dans ton cycle menstruel ? Tes douleurs sont ingérables ? N’hésite pas à prendre rendez-vous avec ton médecin généraliste afin de trouver une solution adaptée pour soulager tes symptômes.
À bientôt !
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